抑郁遇上更年期，要注意什么
2022-10-13
来源：疾控处
|
首先，进入更年期要在心理上提前做好准备，了解早期症状表现。更年期生理、心理变化是人生的自然过程，没有必要焦虑不安，虽然出现一些不适症状,也是内分泌失调带来的，经过一段时问适应调理之后，这些症状是会有所改善。 其次，要保持乐观情绪，克制自己的坏脾气，保持心态平衡，有规律地安排好个人生活，尽量避免不良的精神刺激。当遇到生活中难以避免的“负性 生活事件”如丧偶、亲人离别、患病等时，一定要做到正视现实，遇事镇静，以自身健康为重。另外应加强体育锻炼，在运动中获得欢乐，忘掉身边的烦恼，同时能增强体质和自主神经系统的调节能力。此外要保证充足的睡眠， 劳逸适度。适当参加社会活动，多与社会接触，多和他人交流，多想一些开心的事，保持良好的心态。把自己的个人生活安排得有节奏，适当增加业余爱好。如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，不仅可以增加生活情趣，陶冶性 情,还能保持良好的大脑功能,增进身心健康。 另外,还要注重饮食调养，研究显示,一些特定的食物能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情，例如全麦面包、香蕉、橙、葡萄、巧克力、牛肉等。饮食上宜食易消化富于营养的食物，并且尽量定时定量进食，多食蛋白质类食品，每日补充含钙量较丰富的食品，不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。 |
京公网安备11011402013090号 技术支持：博智通科技
