睡眠作为人类不可或缺的生理过程，睡眠质量的好坏严重影响着人类的身心健康。临床观察发现，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒和抑郁，严重的还会引起心理障碍和精神疾病。3月21日是世界睡眠日，今年的活动主题为——“健康心理 良好睡眠”。据中国疾病预防控制中心精神卫生中心发布的数据显示，我国各类精神障碍患者数量在1亿以上，在超过1600万重性精神病患者中，精神分裂症患者达到1000万人，这给人们的身心健康和家庭生活造成了巨大影响。
据哈医大二院神经内科教研室主任、癫痫中心和癫痫及睡眠障碍内科主任朱雨岚介绍，失眠、入睡困难、易惊醒、醒太早、白天昏昏欲睡而夜间通宵不眠……喧嚣的现代生活中，越来越多的人因为“睡不好觉”而苦恼。朱雨岚教授表示，睡眠质量的好坏不仅关系到人们的身体健康，对心理健康也有很大影响。随着生活节奏的加快，工作压力的增加，让很多职场工作者出现了工作紧张、担心工作业绩的情况，不少人将工作中的压力和焦虑、不安情绪带入到生活当中，整个人便始终处于焦虑之中，造成失眠，休息不好又进一步影响了正常的工作和生活。这种失眠与心理因素关系很大，是一种心因性失眠，也是一种继发性失眠。

　　长期失眠让白领丽人患上抑郁性神经症

　　让朱雨岚教授记忆犹新的患者中，有这样一位：小惠（化名）第一次到门诊就诊时，年仅25岁，本是朝气蓬勃的年纪，她却面容憔悴，精神倦怠，情绪烦躁。据小惠自述，她已经参加工作三年，在哈市某私营企业主要承担着企业对外宣传策划、新入岗人员培训、接待等多项工作。由于工作繁忙，小惠觉得压力很大，尽管每天晚上都早早上床准备睡觉，然而躺在床上，她却一直担忧第二天的工作，因为工作很重要，单位领导很重视，所以叮嘱自己一定不能出错，无形中给自己增加了巨大的心理压力，心理越来越焦虑，越焦虑就越睡不着，失眠后的小惠，又担心睡不好会影响到第二天的工作，如此反复。就诊时，小惠说自己已经半年多没有睡过一个安稳觉。
朱雨岚解释说，失眠是睡眠障碍中一种最为常见、最困扰人的症状表现，门诊中一半以上的失眠患者都有不同程度的焦虑和抑郁。睡眠本身是体力和脑力、精神状况和记忆力的调整和恢复的过程，如果没有良好的睡眠，体力、脑力和记忆力等方面得不到很好的恢复和保证，势必会引起人们体能上的障碍，甚至是心理障碍和精神疾病，进一步会给人们承担的社会角色、工作质量，以及和谐的家庭关系造成负面影响。

　　对于这种情况的患者，朱雨岚主任建议加强精神和心理上的调节，要适当减压，对社会竞争和个人得失应有充分认识的同时，保持乐观、积极的良好心态，避免因挫折导致心理失衡；纠正对失眠认知的偏差，保持合理的睡眠期望，既不过分关注睡眠，也不将所有的问题都归咎于失眠，保持自然入睡，不因偶尔一晚没有睡好就产生挫败感。

　　经历失眠莫恐慌

　　据了解，引起失眠的原因有很多，既有生理因素的影响，如倒夜班、倒时差，使得人体的生理结构被打乱造成失眠；也有疾病原因带来的失眠，如某些疾病会引起患者的身体疼痛而夜不能寐；更有心理因素的影响，心理问题可以引起焦虑、抑郁，而焦虑和抑郁的心态会带来情绪上的波动，引起人们睡眠质量的下降，导致人们出现失眠的症状。

　　哈医大二院癫痫中心和癫痫及睡眠障碍内科医生孙威介绍说，在当前生活节奏加快、压力大的社会，每个人或多或少都会遇到睡眠障碍，偶尔的一两次失眠是正常的，不要引起过度恐慌。而且每个人的睡眠都有自身的特异性，有的人需要午休，有的人则不需要；有的人晚上睡八个小时就足够了，而有的人则需要睡十个小时才行，这些都是可以的，只要身体能够耐受得了就是允许的。

　　然而，临床工作中遇到许多失眠患者常对失眠本身感到恐惧，孙威医生指出，这些失眠患者过分关注失眠的不良后果，常在临近睡眠时感到紧张、担心会睡不好。这些负面情绪常常使睡眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成了恶性循环。还有很多失眠患者企图通过增加卧床时间来增加睡眠的机会，但常常事与愿违，反而使睡眠质量进一步下降。

　　如何保持心理健康，享受良好的睡眠？对此，医生建议应人们保持规律的作息时间和良好的生活习惯，睡前不饮浓茶、咖啡或饮酒，睡前避免剧烈运动，睡前不大吃大喝和进食不易消化的食物，睡前不看容易引起兴奋的书籍和电视节目，卧室应保持安静、舒适，光线及温度的适宜。对于有轻度失眠的人来说，可以经过自我调整缓解症状，如：保持平和的心态，不过分担心和紧张；睡前让身心处于放松的状态。对于中重度失眠的人来说，则需要在医生的指导下配合进行药物治疗。