美国疾控中心将睡眠缺乏定为新型流行病

　　症状是经常睡眠少于5~6小时，全球近三成成年人缺乏睡眠

　　日前，美国疾控中心定义了一种新型流行病——睡眠缺乏症，将睡眠时间经常少于5~6小时的症状定义为这种新的美国公众健康流行病，提醒公众要引起注意。

　　美国一年5000万~7000万成人没有得到充足的睡眠，这部分人每天的睡眠时间经常少于5~6小时。经常性的过短睡眠会引起糖尿病、高血压、癌症等各种常见疾病。

　　睡眠缺乏症是一种什么样的疾病？长期缺乏睡眠，真的会引起这么多疾病吗？在中国，缺乏睡眠是否是一种普遍现象？

　　昨日，记者连线郑州市八院副院长胡雄，对这些问题进行解读。

　　定义

　　什么是睡眠缺乏症

　　“睡眠缺乏症是美国疾控中心新创的病名，在中国目前是没有睡眠缺乏症这个病种的，但美国把睡眠缺乏提高到一种疾病的高度，我认为是十分必要的。”

　　胡雄说，精神科所涉及的睡眠问题主要有失眠症、睡眠障碍等，睡眠障碍指的是睡眠质量不高，睡得过多或过少，以及睡眠中出现的异常行为，如梦游、梦惊、梦魇等。

　　而失眠症属于睡眠障碍的一种，包括两种情况，一种是入睡困难，早醒或睡眠中有一点动静就容易惊醒，醒来后就很难再入睡，一种过于担心睡不着而导致的无法入睡。

　　睡眠缺乏症应该也包括两种情况，一种是被动的失眠症患者，一种是为了工作或应酬、娱乐而熬夜不愿意睡觉的人。

　　“失眠症是一个纯精神学概念，而睡眠缺乏症则还包含社会学因素，与现代人生活方式的改变分不开。”

　　影响

　　睡眠缺乏

　　影响社会适应能力

　　●生理影响

　　睡眠是人体休息、储备能量和自我修复的过程，长期的睡眠不足，导致身体各器官和机能无法得到充分的休息，势必会影响身体健康，导致高血压、冠心病、糖尿病、肥胖等各种疾病。

　　●心理影响

　　可能导致抑郁症、焦虑症、神经官能症、精神分裂症等精神疾病，而这些疾病又反过来导致睡眠不足，形成一种互相作用的恶性循环。

　　●社会层面影响

　　长期睡眠不足会导致精力不济，工作和学习效率下降，社会交往能力下降，无法胜任自己的社会角色。

　　数据

　　多数成年人都有睡眠缺乏问题

　　全球

　　27%的成人有睡眠缺乏问题，但其中却只有6%的人会前往医院治疗。

　　中国

　　38.2%的人存在睡眠不足状况

　　郑州

　　胡雄坦言，从医院精神科接诊的患者来看，有睡眠缺乏症状的人占80%以上。

　　最晚入眠时间

　　21：00

　　儿童

　　每天至少

　　需要10小时

　　睡眠

　　22：00

　　女性

　　（最好每周至少有一天在22：00前入睡有助于排毒和皮肤代谢）

　　23：00

　　成年人

　　每天需要

　　7~8小时

　　睡眠

　　22：00

　　老年人

　　建议

　　如何改善睡眠不足

　　对被动失眠者来说

　　根据严重程度选择就医。医生会进行各种筛查，以排除是否器质性疾病引起的失眠。

　　对纯粹的心理问题造成的失眠者

　　●向自我表达 多数失眠是源于来自工作、生活和情感方面的压力，失眠者要正视压力，找到压力的源头。

　　●向他人表达 向朋友或心理医生倾诉。

　　●向环境表达 通过旅行、运动、购物、K歌等方式释放压力。

　　●升华的表达 在学习和工作中找到更好的寄托方式。

　　●物理助眠方式 晚饭后做一些适量的运动、睡前喝一杯热牛奶以及热水泡脚等。

　　●培养规律睡眠周期 避免玩游戏、手机、电脑、熬夜K歌等不健康的生活方式。

　　美国疾控中心和美国睡眠协会

　　●规律作息

　　每天都在相同的时间入睡和起床，在周末也要坚持，这样才能建立良好的生物钟，有助于夜晚入睡和深睡眠时间的保证。

　　●别午睡

　　午饭后打个小盹也许会有助于你白天精力旺盛，但对晚上睡眠质量不好的人来讲，必然会影响夜间入睡的质量。如果你平时睡眠质量不好，除非前夜极度缺乏睡眠，否则尽量别午睡。

　　●每天运动

　　坚持有氧运动是改善睡眠的最佳选择。即使是散步等轻运动，也好过一整天没运动。一天中选择除睡前以外的任何一个时间段，做半小时以上的运动项目将会改善你的睡眠质量。